Daftar isi

Fokus Kembali

Panduan praktis merebut waktu, perhatian, dan kendali dari layar ponsel

Baca setiap bagian secara berurutan. Setiap judul dapat dibuka sebagai dokumen TheoryTrace.

• Cover
• Hak cipta
• Petunjuk membaca buku ini
• Pendahuluan
• Bab 1: Mengapa Ponsel Begitu Sulit Ditinggalkan
• Bab 2: Menghitung Biaya Perhatian
• Bab 3: Memetakan Pola Penggunaan Ponsel
• Bab 4: Mengenali Pemicu dari Dalam Diri
• Bab 5: Mengenali Pemicu dari Lingkungan
• Bab 6: Mengubah Ponsel dari Pengganggu Menjadi Alat
• Bab 7: Mendesain Lingkungan yang Membantu Fokus
• Bab 8: Membuat Aturan Sederhana yang Bisa Dipatuhi
• Bab 9: Merancang Sesi Fokus Pertama
• Bab 10: Mengatasi Dorongan Membuka Ponsel
• Bab 11: Kembali Bekerja Setelah Terdistraksi
• Bab 12: Mengurangi Penundaan Tugas Sulit
• Bab 13: Mengatur Istirahat Tanpa Tenggelam di Layar
• Bab 14: Membangun Rutinitas Pagi dan Malam Bebas Tarikan Ponsel
• Bab 15: Menggunakan Teknologi untuk Membatasi Teknologi
• Bab 16: Menjaga Fokus Saat Belajar atau Bekerja Lama
• Bab 17: Menghadapi Kambuh Tanpa Menyerah
• Bab 18: Membuat Sistem Fokus Pribadi 30 Hari
• Penutup